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Graphique |
Santé |
Commentaires |
| 20100301 |
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VO2 MAX 3 fois 1000m |
| 20100302 |
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7 fois 1'30/3' vers 310-320w |
| 20100303 |
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Seuil lactique 3 fois 4km
210-250-222w |
| 20100304 |
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Nouveau
temps au 10km 37:25.8 |
| 20100305 |
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40bpm
75kg |
2 séries de 5 fois
1'/2' vers 340-360w |
| 20100306 |
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15 km allure marathon |
| 20100307 |
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REPOS |
| 20100308 |
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3 fois 1000m vers plus de 280w |
| 20100309 |
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8,5km allure marathon
drag140 25cpm 211w |
| 20100310 |
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5km vers 235w puis 6 fois 1'/2' vers 330w |
| 20100311 |
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74.9kg |
1km d'échauffement
2km 280w - 6km 230w - 1km allure marathon |
| 20100312 |
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74.8kg |
5km allure semi marathon |
| 20100313 |
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75kg |
Marathon 2:47'50" |
| 20100314 |
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Repos |
| 20100315 |
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Repos en B0 20cpm 123bpm 162w |
| 20100316 |
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B1 mou 18cpm 132bpm 181w sur 16km !
pulses très basses :-)
demain essayer
un B1 DUR |
| 20100317 |
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43bpm
76kg |
B1 DUR 16cpm 143bpm 189w
B1 mou 18cpm 138bpm 180w |
| 20100318 |
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43bpm
75.2kg |
Toujours très fatigué du marathon
départ pour entrainement de force avorté pour finir en dessous de 125bpm vers 170-180w
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| 20100319 |
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44bpm
75.4kg |
Marche 24' @ 6.2km/h 107bpm
Ne pas forcer en attendant d'avoir récupéré
20km 20cpm 124bpm 169w |
| 20100320 |
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42bpm
137/74
75,6kg
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Libre 10km 20cpm 133bpm 180w
Vers 145bpm à 20cpm 200w
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| 20100321 |
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39bpm
76.5kg
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10km en poussant un peu sur 2km vers 260-270w
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| 20100322 |
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42bpm
76kg
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Première étude pour l'allure du
100km
25km 1h44:38 drag140 23cpm 131bpm
177w T14° H64% pause toutes les 10 minutes pour
boire.
Le soucis c'est que cette allure au
niveau cardio rejette de l'eau en brulant les graisses
Prévoir de vraies pauses pour uriner
et du coup en profiter pour s'étirer.
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| 20100323 |
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45bpm
75,2kg
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20km sans pause drag140 22cpm 131bpm 172w
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| 20100324 |
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43bpm
74,8kg
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Travail du seuil lactique puis
endurance douce
Il commence a faire chaud 15° et
humide 82%
Je vais commencer a préférer
l'endurance douce...
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| 20100325 |
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44bpm
74,8kg
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Endurance
douce 22cpm 125bpm 165w pause de 10" toutes les 15' pour boire une gorgée
d'eau
Un effort comme celui-ci est
certainement soutenable longtemps. Une pause est necessaire vers 1h30 soit 21km
TESTER une longue distance (40 ou
50km) pour voir quand arrive la dérive et pourquoi.
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| 20100326 |
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46bpm
75,2kg
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Essai d'un systeme pour boire sans s'arreter style "camelbak maison"
légère dérive au bout d'une
heure, je suis obligé de descendre la puissance vers 165-170w pour
rester en bas de ma zone cardio d'endurance.
Vers la fin des 25km c'est le début de la gene au niveau des muscles
comme pour le marathon mais pourtant la puissance est beaucoup plus
basse.
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| 20100327 |
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43bpm
75,1kg
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10km 38'19" libre
drag140 27cpm 173bpm 236w
10 coups à 600w a travailler
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| 20100328 |
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REPOS
Trop mangé :-) mais c'était bon !
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| 20100329 |
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44bpm
76,6kg
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Marche 15'
Rameur 1h : travail au seuil lactique puis récup en endurance
Marche 15'
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| 20100330 |
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46bpm
75,3kg
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VO2MAX puis
force 6 X 10 coups (566-627w) puis endurance.
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| 20100331 |
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44bpm
74,7kg
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B1 18cpm 148bpm 189w
échauffement et 2 fois 10 coups à
20cpm 280-300w puis endurance douce.
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